减肥计划月瘦20斤的方法（这样做一个月瘦20斤）

我朋友给我分享的她的减肥经验，大家要是觉得有用的话，可以试试看。

1、早起一杯水，唤醒一天的代谢

早起空腹喝一杯水，促进肠道消化，唤醒一天的新陈代谢。

早餐可以多吃碳水，把想吃的放在早上吃，有消耗的空间，一般不会造成脂肪堆积。

水果尽量放在早餐或者午餐前吃，增加饱腹感，尤其是午餐，就不会吃的很多。

平时的主食以红薯、荞麦面、多谷藜麦面、面包、玉米、土豆、芋头为主。

2、午餐可以吃各种蛋白质

蛋白质优选：牛肉＞瘦猪肉＞鸡胸肉＞鱼肉＞水煮蛋＞无糖酸奶＞脱脂牛奶

蛋白质黑榜：奶茶＜啤酒＜冰淇淋＜牛油火锅＜烤肉串＜培根＜火腿＜五花肉

对于肥油类的吃的时候就要慎重，还有就是所有皮类，这种看着不多，但是脂肪却很多，所以吃的时候记得避开，就连内脏类都要少吃，其余瘦肉类都可以吃一些，不用特别忌口。

3、晚饭尽量多吃蔬菜

晚饭可以选择蔬菜多吃点，水煮配蘸料、清炒、蘸酱都可以，生菜、油麦菜、西红柿、黄瓜、芹菜、西兰花等都可以。

需要注意的是晚餐含淀粉多的就尽量少吃：土豆、红薯、玉米、豆皮卷、豆制品等

生菜很刮油，娃娃菜、番茄都可以多吃点，就是超市里能看见的绿色蔬菜基本都可以选。

4、平时多散步，尤其三餐后，每天最少保证1万步的运动量，喜欢运动的每周可以保证3--4次的运动，游泳、跑步、打羽毛球、踢毽子、跳绳、跳操都可以。

5、养成泡脚的好习惯，有条件的话可以放个泡脚包，我个人用的就是桃宝11点薅礼金里边的艾草的。早睡早起，11点之前争取睡觉，我个人基本10点上床，10:30差不多就睡觉了，很少会玩手机啥的。

6、注意事项：

①不要吃冷饮，可以准备个保温杯，每天多喝热水，如果和我一样不爱喝白开水的，可以喝点红茶、绿茶、花茶或者黑咖啡。还有助于提高新陈代谢。

②咖啡选择黑咖或美式，尽量不要加糖，或者那种合成的奶精粉，可以自己加点纯牛奶。

③不要节食，碳水保证少量摄入，不然容易姨妈出走，脱发掉发。

④烤肉尽量选择蔬菜或者烤风干牛肉干，火锅选择清汤、菌汤、番茄汤，牛油汤一定不能选，甜品少吃，一周来一次但是不能放纵，不然真是一天不吃一顿补回来。

⑤不要急于求成，坚持一段时间就会见效果，慢慢来，把心态放平。